Перейти к содержимому
Месяц осведомленности о диабете, стрессе, раке яичек и кишечника, об инфекциях, передающихся половым путем, и сексуальном насилии, о вреде алкоголя и болезни Паркинсона. Это далеко не полный перечень серьезных и порой смертельных вызовов в сфере общественного здоровья, которым посвящен апрель. Всех их объединяет главное – поддержка физического благополучия каждого человека. Собственно в апреле привлекают внимание и к этой теме тоже.
Никуда без физического благополучия
Физическое благополучие – это гораздо больше, чем тренировки и диета. Понятие охватывает все аспекты нашего физического здоровья: активность, питание, сон, управление стрессом и заботу о себе.
С 2001 года апрель посвящают активностям, которые побуждают людей обращать внимание на свое здоровье и улучшать его. Это напоминание, что физическое благополучие имеет решающее значение для общего качества жизни.
Физическое благополучие – это не просто избегание болезней, а проактивный и комплексный подход к здоровью – физическому, ментальному и психологическому. Простые действия: активный образ жизни, осознанное питание, избавление от вредных привычек и управление стрессом – существенно улучшат самочувствие и ежедневную работоспособность, а также помогут предотвратить многие опасные заболевания.
Глобальная проблема общественного здоровья
За последние десятилетия в мире наблюдается значительный рост количества заболеваний, связанных с образом жизни. Большинство смертей приходится на расстройства, которые вполне можно предотвратить: сердечно-сосудистые болезни, диабет и рак. В первой десятке есть также и респираторные болезни, в том числе и COVID-19, однако их течение и соответственно вероятность умереть тоже значительно зависят от состояния здоровья на момент инфицирования.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), главной убийцей является ишемическая болезнь сердца, вызывая 13% всех смертей в мире. С 2000 года смертность от этого заболевания выросла на 2,7 миллиона – с 6,4 миллиона до 9,1 миллиона смертей в 2021 году. В целом все больше людей умирает именно из-за неинфекционных расстройств, зато смертность от инфекций – снижается.
И хорошая новость заключается в том, что усилия, направленные на улучшение физического благополучия могут помочь снизить эти риски. Такие усилия можно условно разделить на пять направлений, но только для удобства. Для настоящего прогресса нужно уделять внимание всем из них и это станет лучшим празднованием Месяца Физического Благополучия. И огромным вкладом в свое здоровье.
Двигаться больше, сидеть меньше
Любая активность лучше, чем сидение, особенно когда речь идет о здоровье сердца и сосудов. Как доказали британские ученые, даже пять минут активности каждый час уже снижают шансы сердечно-сосудистых проблем. Например, у женщин среднего возраста 54 года и с ИМТ ~26,5 это привело к уменьшению ИМТ на 2,4%, а окружности талии на 2,5 см. Лишний вес является одним из главных факторов риска развития неинфекционных заболеваний. Кроме того, физические нагрузки предотвращают болезни почек, которые тоже в десятке глобальных причин смертности.
ВОЗ рекомендует взрослым по крайней мере 150-300 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, или 75-150 минут высокой интенсивности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой интенсивности в течение недели.
Аэробные тренировки укрепляют сердечную мышцу и насыщают клетки кислородом, способствуют повышению кардиовыносливости. Доказано, что уровень кардиовыносливости является довольно точным показателем общего состояния здоровья. И низкий показатель означает высокий риск внезапной смерти. Для положительного эффекта необязательно изнурять себя в зале: прогулка пешком или на велосипеде, плавание или танцы – все это повышает выносливость, а значит и физическое благополучие.
Важны также и тренировки для укрепления мышц, задействующие все основные группы по крайней мере два раза в неделю. Силовые упражнения укрепляют иммунитет и опорно-двигательный аппарат, а также помогают сжигать лишний жир в перерывах между тренировками.
Все виды физической активности также очень полезны для психического и ментального здоровья, снижают проявления депрессии и тревожности, повышают настроение и уровень энергии. Ученые находят все больше преимуществ физической активности для нашего здоровья, собираем их для вас по хештегу #физические упражнения.
Ешьте правильно для физического благополучия
Здоровая диета имеет решающее значение для нашего здоровья. Казалось бы, это очень просто: избегать обработанной, сладкой и слишком соленой пищи, отказаться от алкоголя, вместо этого потреблять цельные и натуральные продукты, свежие овощи, фрукты и зелень, а также пить достаточно воды. Такая диета полезна для здоровья, обеспечивает организм необходимыми веществами и даже экономически более доступна. Однако вокруг столько соблазнов, от которых трудно отказаться, именно поэтому имеем глобальную эпидемию ожирения: в 2022 году 43% взрослых (2,5 миллиарда) в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес, а 16% (890 миллионов) жили с ожирением. С 1990 года этот показатель для взрослых удвоился, а для подростков вырос в четыре раза.
Питание является главным фактором в поддержании здорового веса, и никакие тренировки без изменений того, что мы едим, не помогут. В свою очередь ожирение является фактором риска многочисленных проблем со здоровьем. В 2019 году ИМТ выше нормы (>25) стал причиной примерно 5 миллионов смертей от неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистых и хронических респираторных, диабета, рака, неврологических расстройств, а также расстройств пищеварения.
По #здоровое питание найдете материалы о последних исследованиях в сфере нутрициологии, поддержке здорового веса и влиянии различных продуктов на наш организм.
Наладить сон
Достаточная продолжительность сна является сверхважной для корректной работы организма человека. Хроническое недосыпание связано с многочисленными когнитивными нарушениями: оно снижает настроение и повышает тревожность, вызывает эмоциональную нестабильность и увеличивает риск психических расстройств. Но качество и продолжительность сна сказывается не только на функционировании мозга, а влияют на все тело.
В своем исследовании продолжительностью в 25 лет британские ученые обнаружили целый ряд опасных для жизни заболеваний, риск которых повышает недостаток сна. Среди них ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, инсульт, диабет, рак, хронические обструктивные заболевания легких, хронические заболевания почек и печени, депрессия, деменция, психические расстройства, болезнь Паркинсона и артрит.
В то же время более 72% взрослых спят недостаточно (менее 7 часов), а в глобальном опросе 2024 года только 13% людей отметили, что спят хорошо каждую ночь.
Что влияет на наш сон, и способы его улучшить – собираем по #сон.
Меньше стресса – больше физического благополучия
Стресс – это порой незаметный, но мощный фактор, который может способствовать развитию и осложнениям многих заболеваний. Хронический стресс вызывает нарушения сна, повышает риски гипертонии, сердечно-сосудистых и психических расстройств. Исследователи утверждают, что 40% людей в мире страдают от хронического стресса, и с годами их количество неизменно растет.
В управлении стрессом не обойтись без предыдущих пунктов. Здоровое питание, физические упражнения, сон, практики осознанности и медитация – помогают нам снизить реакцию организма на стресс и адаптироваться к жизненным вызовам. Подробно описали способы управления стрессом в статье Все плохо – как найти опору и новый смысл жизни.
Эту тему подробно освещаем по #стресс.
Забота о себе
Вроде об этом и шла речь выше? Да, но есть еще кое-что – проактивность и осознанность в вопросе собственного здоровья.
Не ждать, пока легкий дискомфорт превратится в хроническую боль или серьезную болезнь. Не оправдывать свои вредные привычки или зависимости. Регулярно проходить профилактические обследования. Отдыхать до того, как истощились полностью. Все это заботиться о себе по-настоящему.
Только злоупотребление алкоголем уносит ежегодно более 2,5 миллиона жизней. Примерно одна из каждых двадцати смертей во всем мире является следствием болезней, травм, несчастных случаев, убийств или самоубийств, связанных с алкоголем. Уровень смертности от алкоголя выше, чем от ВИЧ или от насилия, не связанного с употреблением. А есть еще курение и наркотики…
Да, физическое благополучие требует постоянных усилий и внимания к себе в течение всей жизни. По крайней мере до того, как они не станут образом жизни. Месяц физического благополучия – это прекрасная возможность начать постепенно внедрять небольшие, но последовательные изменения, которые будут иметь длительное влияние на ваше здоровье.
Женский организм отличается от мужского и имеет свои особые потребности. Именно здоровью женщины в течение жизни посвящены курсы основательницы Школы женского здоровья, гинеколога-эндокринолога Натальи Силиной: Взрослеем вместе – девочка становится женщиной, Все о тебе. Как это – быть Женщиной, Все о тебе 35+.
Специалисты Медицинского центра «Лиор» фокусируются именно на профилактике заболеваний. Запишитесь на чек-ап своего здоровья по телефону +380 73 200 6198 или по этому номеру в Телеграм.
