Перейти к содержимому
Анализ Американской психологической ассоциации обобщил более 50 лет исследований, чтобы понять, как недостаток сна влияет на ментальное здоровье. Это самый полный количественный синтез экспериментальных исследований сна и эмоций на сегодня.
Исследование было опубликовано в журнале Psychological Bulletin.
Что изучали ученые
Американские ученые проанализировали данные 154 исследований, охватывающих пять десятилетий и 5715 участников. Во всех этих исследованиях сон участников прерывали на одну или несколько ночей. В некоторых экспериментах участникам не давали спать в течение длительного времени. В других им позволяли спать меньше, чем обычно, а в некоторых их периодически будили в течение ночи. Каждое исследование также измеряло по крайней мере одну переменную, связанную с эмоциями, в частности настроение, реакцию на эмоциональные раздражители и показатели симптомов депрессии и тревоги.
Как недостаток сна влияет на настроение и эмоции
В целом исследователи обнаружили, что все три типа потери сна привели к меньшему количеству положительных эмоций, в частности радости, счастья и удовольствия. Кроме того, у участников увеличились симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение и повышенное волнение.
Это случалось даже после коротких периодов потери сна, например, если ложиться на час-два позже, чем обычно, или после потери всего нескольких часов сна. Мы также обнаружили, что потеря сна усиливает симптомы тревоги и притупляет возбуждение в ответ на эмоциональные раздражители.
Кара Палмер, доктор философии, ведущий автор исследования, Университет штата Монтана
Симптомы депрессии были менее выраженными, как и негативные эмоции: грусть, беспокойство и стресс.
Ограничения и последующие шаги ученых
Главным ограничением было то, что большинство участников были молодыми людьми – средний возраст составлял 23 года, а большинство исследований проводились в США и Европе. По мнению ученых, будущие исследования должны включать более разнообразную возрастную и географическую выборку. Другие направления для будущих исследований могут включать изучение влияния многих ночей потери сна, а также индивидуальных различий. Последнее важно, чтобы выяснить, почему определенные люди более уязвимы к последствиям потери сна, чем другие.
По словам авторов, исследования показали, что более 30% взрослых и до 90% подростков не высыпаются. Поэтому по их мнению, последствия этого анализа для индивидуального и общественного здоровья являются значительными в обществе, в основном лишенного сна. Отрасли и сектора, где сотрудники подвержены недостатку сна (военные, службы быстрого реагирования и водители грузовиков), должны разработать политики, которые предоставляют приоритет сну, чтобы смягчить риски для эмоционального и ментального здоровья.
