Перейти к содержимому
Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной номер один смертности во всем мире. За последние 30 лет количество умерших от этих болезней увеличилось почти вдвое, каждую третью смерть в 2021 году вызвали именно расстройства работы сердца и кровообращения. И по прогнозам, эти цифры будут только расти. Исследователи из Университетского колледжа Лондона (University College London) и Сиднейского университета изучили влияние активности на различные показатели здоровья сердца. Это первое исследование, основанное на круглосуточном наблюдении за показателями активности и состояния сердца.
Исследование провели при поддержке Британского кардиологического фонда (Britain Heart Foundation) и опубликовали в European Heart Journal.
Методология
Ученые проанализировали двигательное поведение 15 246 человек из пяти стран. Они сосредоточились именно на изменениях в активности, происходящих в течение 24 часов, и сопоставили время, потраченное на различную деятельность, с показателями здоровья.
Активность участников измеряли с помощью переносного устройства на бедре, у них также собирали показатели состояния сердца. Двигательное поведение разделили на сон, стояние, сидение, легкую, умеренную и интенсивную активность. В течение недели различные активности меняли и сравнивали с результатами сердечного мониторинга.
Какая активность является самой полезной для здоровья сердца
Умеренная или интенсивная физическая активность имеет больше всего преимуществ для здоровья сердца. Далее следует легкая активность, стояние и сон. Зато сидячий образ жизни неблагоприятно влияет на сердце, и любая активность лучше сидения.
Положительный эффект начинался с замены всего пяти минут сидения на умеренную или интенсивную активность. Например, у женщин среднего возраста 54 года и с ИМТ ~26,5 замена привела к уменьшению ИМТ на 2,4%, а окружности талии на 2,5 см.
Самым полезным изменением, которое мы наблюдали, была замена сидения умеренной или интенсивной активностью – бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице – любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет дыхание, даже на одну-две минуты.
Доктор Джо Блоджетт, первый автор исследования из UCL Surgery & Interventional Science и Института спорта, физических упражнений и здоровья
Выводы ученых
Исследователи отметили, что хотя активная деятельность является самым быстрым способом улучшить здоровье сердца, любая активность полезна. Просто чем ниже интенсивность, тем больше времени нужно, чтобы получить ощутимую пользу. Например, работать за компьютером стоя по крайней мере пару часов в день уже даст положительный эффект. К тому же это достаточно легко интегрировать в рабочую рутину, поскольку не требует никаких дополнительных приготовлений.
Учёные отмечают, что важно вносить изменения, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе и приятные вам. Поможет все, что ускоряет пульс: прогулка в обеденный перерыв, несколько быстрых упражнений каждый час или просто ходить во время разговора по телефону. Эти маленькие усилия – отличный вклад в здоровье сердца и привычку вести здоровый, активный образ жизни.
