Перейти до вмісту
Все почалося з американки Френсі Берг, викладачки та історикині, та її книги “Жінки бояться їсти: протидіючи сучасному світові, схибленому на вазі” (Women Afraid to Eat: Breaking Free in Today’s Weight-Obsessed World) 1999 року. Спільно з тодішньою організацією “Мережа здорової ваги” (Healthy Weight Network) вона і заснувала цей день у четвер третього повного тижня січня. Мета: привернути увагу до проблем, з якими стикаються жінки через хибні уявлення щодо справді здорової ваги.
Вага та жіноче здоровʼя
Вага є одним з показників здоровʼя, важливим, але не єдиним. Бути худорлявою не означає бути здоровою, й День здорової ваги є нагадуванням про цілісний підхід до фізичного добробуту. Наші тіла різні й намагання підігнати себе під нереалістичні ідеали навпаки шкодить здоровʼю, фізичному та ментальному.
Надмірна вага справді є фактором ризику багатьох розладів, водночас недостатня маса тіла – це також шкідливо. Жирова тканина бере участь у синтезі багатьох гормонів, тож жінкам брак жиру загрожує припиненням менструального циклу.
Вихід у прийнятті свого тіла та його потреб. Турбуватися насамперед про здоровʼя та самопочуття, а не про цифри на вагах. Власне останні також варто оцінювати правильно, адже є декілька науково обґрунтованих методів визначення здорової ваги.
Справжні показники здорової ваги
Визначаючи свою здорову вагу, потрібно враховувати індивідуальні особливості та загальний стан здоров’я. Ці кроки допоможуть зрозуміти, якою є саме твоя оптимальна вага.
- Індекс маси тіла (ІМТ): Початкова оцінка
Одним із поширених методів є розрахунок індексу маси тіла (ІМТ). Це показник співвідношення ваги в кілограмах до квадрата зросту в метрах. Здоровий ІМТ коливається від 18.5 до 24.9. Хоча ІМТ може бути корисним інструментом початкової оцінки, важливо усвідомлювати його обмеження. ІМТ не враховує масу м’язів та жиру, а також будову тіла.
- Співвідношення талії до стегон: Оцінка розподілу жиру в організмі
Ще одним цінним показником є співвідношення об’єму талії до об’єму стегон, який враховує розподіл жиру в організмі. Обʼєм талії ділять на обʼєм стегон й отримана цифра й буде коефіцієнтом співвідношення жиру до мʼязів. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), нормою вважається показник 0,80 чи менше для жінок та 0,95 чи менше для чоловіків.
Цей метод дає уявлення про потенційні ризики для здоров’я, пов’язані з абдомінальним жиром. Дослідження свідчать, що люди, в яких жир зосереджений в ділянці живота мають більший ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та передчасної смерті, ніж ті, в кого жир зосереджений на стегнах.
Враховуємо індивідуальні фактори
Індивідуальні фактори: генетика, вік і спосіб життя – відіграють важливу роль у визначенні здорової ваги. Генетика та вікові зміни можуть впливати на форму тіла та метаболізм. Увага до цих факторів забезпечує персоналізований підхід до визначення того, що є здоровим саме для тебе.
Інтуїтивне харчування передбачає налаштування на природні сигнали тіла про голод і насичення. Увага до побажань організму сприяє здоровішому підходу до харчування. Це про фокус на загальному самопочутті, а не на жорсткій дієті чи зовнішніх очікуваннях.
І не варто ігнорувати медичних спеціалістів. Фахівці допоможуть зорієнтуватися у складнощах визначення здорової ваги, беручи до уваги унікальну історію хвороби, цілі та супутні захворювання.
Мета не в тому, щоб відповідати чужим нормам, а в тому, щоб мати вагу, яка підтримує загальне самопочуття. День здорової ваги заохочує відмовитися від ризикованих дієт, зосередитися на своєму здоровʼї та індивідуальних потребах.
