Перейти к содержимому
Все началось с американки Фрэнси Берг, преподавательницы и историка, и ее книги «Женщины боятся есть: противодействуя современному миру, помешанному на весе» (Women Afraid to Eat: Breaking Free in Today’s Weight-Obsessed World) 1999 года. Совместно с тогдашней организацией «Сеть здорового веса» (Healthy Weight Network) она и учредила этот день в четверг третьей полной недели января. Цель: привлечь внимание к проблемам, с которыми сталкиваются женщины из-за ложных представлений о действительно здоровом весе.
Вес и женское здоровье
Вес является одним из показателей здоровья, важным, но не единственным. Быть худой не значит быть здоровой, и День здорового веса является напоминанием о целостном подходе к физическому благополучию. Наши тела разные и попытки подогнать себя под нереалистичные идеалы наоборот вредит здоровью, физическому и ментальному.
Избыточный вес действительно является фактором риска многих расстройств, в то же время недостаточная масса тела – это тоже вредно. Жировая ткань участвует в синтезе многих гормонов, поэтому женщинам недостаток жира грозит прекращением менструального цикла.
Выход в принятии своего тела и его потребностей. Беспокоиться прежде всего о здоровье и самочувствии, а не о цифрах на весах. Собственно последние также стоит оценивать правильно, ведь есть несколько научно обоснованных методов определения здорового веса.
Настоящие показатели здорового веса
Определяя свой здоровый вес, нужно учитывать индивидуальные особенности и общее состояние здоровья. Эти шаги помогут понять, каков именно твой оптимальный вес.
- Индекс массы тела (ИМТ): Начальная оценка
Одним из распространенных методов является расчет индекса массы тела (ИМТ). Это показатель соотношения веса в килограммах к квадрату роста в метрах. Здоровый ИМТ колеблется от 18.5 до 24.9. Хотя ИМТ может быть полезным инструментом начальной оценки, важно осознавать его ограничения. ИМТ не учитывает массу мышц и жира, а также строение тела.
- Соотношение талии к бедрам: Оценка распределения жира в организме
Еще одним ценным показателем является соотношение объема талии к объему бедер, который учитывает распределение жира в организме. Объем талии делят на объем бедер и полученная цифра и будет коэффициентом соотношения жира к мышцам. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нормой считается показатель 0,80 или меньше для женщин и 0,95 или меньше для мужчин.
Этот метод дает представление о потенциальных рисках для здоровья, связанных с абдоминальным жиром. Исследования показывают, что люди, у которых жир сосредоточен в области живота имеют больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и преждевременной смерти, чем те, у кого жир сосредоточен на бедрах.
Учитываем индивидуальные факторы
Индивидуальные факторы: генетика, возраст и образ жизни – играют важную роль в определении здорового веса. Генетика и возрастные изменения могут влиять на форму тела и метаболизм. Внимание к этим факторам обеспечивает персонализированный подход к определению того, что является здоровым именно для тебя.
Интуитивное питание предполагает настройку на естественные сигналы тела о голоде и насыщении. Внимание к пожеланиям организма способствует более здоровому подходу к питанию. Это про фокус на общем самочувствии, а не на жесткой диете или внешних ожиданиях.
И не стоит игнорировать медицинских специалистов. Врач поможет сориентироваться в сложностях определения здорового веса, принимая во внимание уникальную историю болезни, цели и сопутствующие заболевания.
Цель не в том, чтобы соответствовать чужим нормам, а в том, чтобы иметь вес, который поддерживает общее самочувствие. День здорового веса поощряет отказаться от рискованных диет, сосредоточиться на своем здоровье и индивидуальных потребностях.
