Сухий Січень: Що Буде з Тілом за Місяць Без Алкоголю

Бажання впроваджувати зміни на краще з Нового року є проявом психологічного феномену, відомого як “ефект свіжого старту“. Це свято – одне з таких, що створює ментальний рубіж, який мотивує нас відкинути минулі невдачі та зосередитися на амбітних цілях. Не дивно, що обіцянки, пов’язані з покращенням здоров’я, незмінно очолюють списки новорічних резолюцій. А на січень покладена почесна роль першого етапу нового життя.

І тут у гру вступає інший ефект – “післясвятковий синдром” – тимчасовий стан пригнічення, що супроводжується негативними емоціями та когнітивними проблемами. Не останню роль у цьому постійному відчутті втоми та “туману” в голові відіграє надмірне споживання їжі й спиртного. От алкоголь і спричиняє найбільше негараздів.

Причина кожної 11-ї смерті у Європі

Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), в Європі найвищий рівень споживання алкоголю у світі, де кожна 11-та смерть спричинена саме ним. А ще:

У 2019 році у світі від вживання алкоголю померло 2,6 мільйона осіб, що дорівнює одній смерті кожних 10 секунд.
У Європейському регіоні ВООЗ, до якого належить Україна, кожна третя смерть внаслідок травм та насильства спричинена алкоголем.
Алкоголь є фактором ризику розвитку понад 200 захворювань, зокрема кількох видів раку, серцево-судинних, метаболічних та психічних розладів.

А серед цього Україна посідає 4-те місце у світі за кількістю смертей від алкоголю серед жінок і 5-те — серед чоловіків. Згідно з опитуванням 2023 року, 77,4% українців вживали алкоголь протягом останніх 12 місяців, понад половина – раз на місяць або частіше. А на Новий Рік вживання зростає на понад 130% порівняно зі звичайними днями.

Так і виходить, що замість відпочинку на новорічні свята ми отримуємо фізичну та емоційну втому, яка зводить нанівець мотивацію до будь-яких, навіть позитивних, змін. І це в найкращому разі, адже кількість звернень до лікарень та відділень швидкої допомоги у цей час також значно зростає.

Глобальний челендж “Сухий Січень”

“Сухий Січень” пропонує зупинити марафон святкового зловживання просто з початком року, а натомість покращити своє здоровʼя та самопочуття. Переваги тридцятиденного утримання від спиртного систематизували науковці з Університету Брауна в оглядовому дослідженні, опублікованому в авторитетному журналі Alcohol and Alcoholism.

За даними дослідників, челендж “Сухий січень” розпочався у Великій Британії у 2013 році. З того часу його популярність неухильно зростає: від 4000 осіб, офіційно зареєстрованих на вебсайті кампанії у 2013, до мільйонів людей з усього світу, які беруть участь у цьому заході зараз. Вчені проаналізували 16 досліджень, присвячених темі челенджу, загалом за участі 150 тисяч учасників – вивчили їхні профілі, вплив утримання від алкоголю та фактори, що сприяли успіху.

Головні переваги місяця без спиртного: Що каже наука

Науковці виявили чотири ключові переваги, які відчули на собі більшість учасників челенджу.

1. Покращення самопочуття, яке ви помітите одразу

Учасники “Сухого Січня” повідомляли про значне покращення якості сну, стабілізацію настрою, підвищення рівня енергії та кращу здатність до концентрації уваги. Це прямий результат того, що організм перестає витрачати ресурси на боротьбу з токсичним впливом етанолу.

2. Відчутна користь для фізичного здоров’я

Переваги не обмежуються суб’єктивними відчуттями. Дослідження фіксують і об’єктивні показники покращення здоров’я: втрату ваги, покращення функції печінки та зниження артеріального тиску. Гіпертензивний (підвищуючий тиск) ефект алкоголю зникає вже через чотири дні після останнього вживання. Навіть така коротка перерва дає змогу організму почати процеси відновлення.

3. Довготривалий ефект: ви п’єте менше і далі

Це, мабуть, найважливіший висновок. “Сухий Січень” працює не як тимчасова детоксикація, після якої люди повертаються до старих звичок. Навпаки, цей місяць допомагає переосмислити свої стосунки з алкоголем і сформувати нові, здоровіші патерни поведінки. Це можливість відкрити для себе нові джерела радості та розслаблення, не повʼязаних зі штучними стимуляторами.

4. Січень не має бути ідеальним для отримання результату

Ще один важливий аспект: переваги відчувають не лише ті, хто повністю утримався від алкоголю протягом 31 дня. Навіть учасники, які не змогли завершити челендж, але суттєво скоротили кількість випитого, відзначили покращення, особливо у сфері психічного здоров’я. Це робить ініціативу доступною та менш стресовою для всіх.

Висновок: Не просто про січень

«Сухий Січень» — це значно більше, ніж просто місяць без алкоголю. Це унікальна можливість зупинитися, переоцінити свої звички та на власному досвіді відчути, наскільки краще може функціонувати ваш організм без регулярного впливу токсичної речовини.

Ця ініціатива є частиною більшого культурного руху, де все більше людей стають “sober curious” – цікавляться тверезістю – і свідомо обирають спосіб життя без алкоголю або з його значним обмеженням. І попри випробування, які ми проходимо через війну, за результатами опитування, проведеного Київським міжнародним інститутом соціології (КМІС) у 2023 році, українці радше зменшували, аніж збільшували споживання спиртного. Частка тих, хто зменшив споживання алкоголю (21,5%) або взагалі припинив (6,8%), суттєво перевищує частку тих, хто почав пити більше (5,5%).

І це говорить про свідомий підхід, адже тверезість набагато краще допомагає протистояти негативному впливу стресу, ніж випивка. Можливо, один місяць без алкоголю – це саме той крок, який допоможе вам по-новому поглянути на власне здоров’я та добробут у новому році?

Нагадаємо:: “Безпечної дози алкоголю не існує!”. Будь-яка кількість спиртного є токсичною для організму і несе ризики для здоров’я.

Обізнаність про стан свого здоровʼя та вчасне виявлення та лікування розладів – ще один важливий крок до тривалого й здорового життя. В цьому вам мають допомогти кваліфіковані та досвідчені лікарі й сучасне медичне оснащення. Все це ви зможете знайти у Медичному центрі “Ліор”. Дізнатися деталі та записатися на прийом можна за телефоном +380 73 200 6198 або за цим номером у Телеграм.