Американская медицинская ассоциация (AMA) объединяет более 190 государственных и специализированных медицинских обществ и организаций. С приближением 2023 AMA предлагает 10 рекомендаций, которые помогут достичь эффективного и долговременного улучшения своего здоровья в новом году и во все последующие.
Многие люди начинают каждый новый год с масштабных решений относительно здоровья – амбициозных, немедленных изменений образа жизни, которые очень трудно поддерживать. Хорошая новость заключается в том, что небольшие, позитивные решения в пользу здоровья, сделанные прямо сейчас, могут иметь долговременный эффект.
Президент Американской медицинской ассоциации Джек Резнек-младший, доктор медицинских наук
1. Будь физически активнее в новом году
Преимуществ физических упражнений на системной основе множество. Взрослые должны уделять не менее 150 минут в неделю активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю активности высокой интенсивности. Недавние исследования показали, что регулярные аэробные физические упражнения обеспечивают приток крови к мозгу, что помогает пожилым людям сохранять мозг здоровым. Выбирай активность на свой вкус, главное – двигайся, и твое тело поблагодарит тебя не только в новом году, но и всю жизнь.
2. Делай все необходимые прививки
Убедись, что твоя семья имеет актуальные прививки, включая ежегодную вакцину против гриппа и COVID-19. В США советуют начинать вакцинацию с шести месяцев. В Украине прививаться можно с 5 лет с согласия родителей. Проконсультируйся со своим врачом, какие именно прививки стоит сделать. Соблюдение научно обоснованных мер общественного здоровья, таких как физическое дистанцирование и ношение масок, также является важным способом защиты от COVID-19 и гриппа.
3. Пройди необходимые обследования
Оценки, основанные на статистических моделях, показывают, что с апреля 2020 года миллионы скринингов для диагностики рака молочной железы, шейки матки, толстой кишки и предстательной железы могли быть пропущены из-за перебоев в оказании медицинской помощи, связанных с пандемией. В нашем случае добавилась еще и российская агрессия против Украины. Обратись к своему врачу, чтобы узнать, нужно ли тебе проходить профилактические осмотры, анализы или скрининги, и запишитесь на визит. Эти меры призваны сохранить твое здоровье и помочь врачу выявить определенные заболевания до того, как начнутся осложнения.
4. Следи за артериальным давлением в новом году
Знайте свои показатели артериального давления, чтобы держать гипертонию под контролем. Это снизит риск сердечного приступа или инсульта. Эти смертельно опасные болезни уносят сотни тысяч жизней каждый год и многих из этих смертей можно было бы избежать, вовремя начав терапию. Твоему врачу будет легче понять динамику развития гипертонии и назначить необходимое лечение, если ты будешь вести дневник с показателями своего давления.
5. Узнай свои риски развития диабета 2 типа
Простая профилактика может помочь предотвратить или отсрочить появление диабета 2 типа. Он является фактором риска тяжелых последствий COVID-19, включая госпитализацию или смерть. Проконсультируйся со своим врачом, чтобы он назначил необходимые обследования. В случае, если риск присутствует, ты сможешь сразу принять необходимые меры, чтобы в новом году диабет тебя так и не побеспокоил.
6. Снижай уровень стресса
Правильное питание, достаточный сон (не менее 7,5 часов в сутки), ежедневные физические упражнения и оздоровительные мероприятия, в частности йога и медитация, являются ключевыми составляющими поддержки и улучшения психического здоровья. Есть вещи, на которые мы не можем повлиять или изменить – прежде всего речь идет о войне. Однако мы можем повлиять на себя и людей рядом – помогая тем, кто в этом нуждается или сбрасывая деньги на ВСУ – небольшие усилия многих людей складываются в такие масштабные вещи как спутник. Поэтому это работает. В то же время не стесняйся обращаться за помощью к специалистам в сфере психического здоровья, когда она тебе нужна. Советы, как помочь себе справиться со стрессом, собрали для тебя в этой статье.
7. Переходи на здоровое питание
Да, этот совет может показаться банальным, но еда – это строительный материал для твоего тела. Если строить его из одного лишь фастфуда и сладостей – здоровьем в новом году тело тебя не побалует. Сократи потребление переработанных продуктов и подслащенных напитков, особенно с добавлением натрия и сахара. Ешь меньше красного и переработанного мяса, а также добавь в свой рацион больше продуктов растительного происхождения, в частности оливкового масла, орехов и семян. Также уменьши потребление подслащенных сахаром напитков и пей больше воды. Употребление сладких напитков, даже 100% фруктовых соков, связано с более высоким риском смертности от всех причин, согласно исследованию, опубликованному в JAMA Network Open.
8. Уменьши употребление алкоголя, а лучше откажись от него совсем
Если ты употребляешь алкоголь, делай это умеренно. Ранее считалось, что умеренной дозой является эквивалент 10-14 граммов спирта для женщин и 30 граммов для мужчин в день. И конечно только взрослым, которые достигли установленного законом возраста для употребления алкоголя.
Однако уже доказано, что совсем безопасных доз спиртного просто не существует, поэтому отказ от этой привычки точно сделает тебя более здоровым и счастливым человеком. И одновременно снизит риски развития немалого количества заболеваний.
Алкоголь – это главная причина смертности и инвалидности для людей в возрасте 15-49 лет и седьмая причина для всех возрастных групп в мире.
9. Бросай курить в новом году
Табак в любом виде – это зло. Сигареты, IQOS, вейпы – все это вредно для твоего здоровья и значительно повышает риски развития многих болезней и их осложнений. Объяви свой дом и автомобиль свободными от табачного дыма и аэрозолей, чтобы устранить вторичное влияние табачного дыма. Такой вклад в свое здоровье точно улучшит жизнь в новом году и всех последующих.
10. Следуй инструкциям врача во время приема любых лекарств
Если тебе назначили обезболивающие препараты, антибиотики или лекарства, отпускаемые по рецепту, принимай их в соответствии с рекомендациями своего врача. Также позаботься о надлежащем хранении, ограничь доступ детей к медикаментам и правильно утилизируй любые остатки. Если медицинский работник определил, что тебе нужны антибиотики, принимай их точно по назначению – устойчивость к антибиотикам является серьезной проблемой общественного здоровья. Никогда не назначай себе антибиотики самостоятельно – они не помогают при вирусных заболеваниях, например, простуде или гриппе.
Команда Школы Женского Здоровья и ее основательница Наталья Силина желает тебе в новом 2023 году здоровья физического, ментального и психологического! И конечно нашей быстрой Победы!
Счастливая женщина – здоровая и осведомленная!
Все будет Украина 🇺🇦
