Перейти до вмісту
Усвідомленість – це простий, безкоштовний і водночас дуже ефективний спосіб зробити своє перебування на Землі щасливішим. Зазвичай люди постійно перебувають у думках, тобто або в минулому, або в майбутньому. Розум постійно обробляє задачі, ми втрачаємо звʼязок з навколишнім середовищем та навіть власним тілом. Вся увага в голові, яка постійно прокручує навʼязливі думки, а це прямий шлях до тривожності.
Вчені вже декілька десятиліть вивчають вплив усвідомленості на психологічне здоровʼя. Їхні висновки свідчать: між ними є прямий звʼязок. Водночас даних про те, як саме впливає усвідомленість на якість сну, недостатньо. Науковці Університету Південної Флориди вирішили дослідити це питання.
Що таке усвідомленість
Усвідомленість – це практика зосередження уваги на теперішньому моменті. Це увага до того, що ми відчуваємо, що відбувається з нами й навколо нас, без зайвої реактивності чи обмірковування. Думки зʼявляються, але ми їх просто фіксуємо, не заглиблюючись, не засуджуючи та не розвиваючи їх далі.
Цю техніку пов’язують зі зменшенням рівня стресу та покращенням загального стану здоров’я. Перші практики зʼявилися ще у давньому Китаї серед послідовників даосизму. Загалом усвідомленість є ключовою ідеєю декількох східних філософій, зокрема буддизму, дзен-буддизму та адвайта веданти. У сучасному світі для практики не потрібно бути послідовником жодної течії. Усвідомленість – це не про ідеологію, а про можливість насолоджуватися життям попри постійні випробування.
Глобальна проблема зі сном
Порушення сну стають дедалі серйознішою проблемою у всьому світі. У 2020 році 14,5% дорослих у США повідомили про труднощі із засинанням більшість днів або щодня. Жінки (17,1%) страждали частіше, ніж чоловіки (11,7%). Крім того, поширеність порушень сну майже подвоїлася за десятиліття – з 7,62% у 2011 році до 14,41% у 2020 році. У глобальному масштабі 44% дорослих повідомили про погіршення якості сну за останні п’ять років.
Брак сну повʼязують з багатьма психологічними проблемами, зокрема зі зниженим настроєм та тривожністю.
Ми знаємо, що хороший сон відновлює нас фізично та психологічно, а також допомагає почуватися у безпеці, щасливішими та навіть бути етичнішими на роботі. Ми хотіли дослідити, на які аспекти сну впливає усвідомленість і чому.
Провідна авторка дослідження Клер Сміт, доцентка психології Коледжу науки та мистецтв Університету Південної Флориди
Як усвідомленість впливає на якість сну
Дослідники зосередилися на молодшому медичному персоналі (медсестри та медбрати) через їхній високий рівень стресу та багаточасовий і нерегулярний графік роботи. Такий режим часто призводить до проблем зі сном, що своєю чергою впливає не лише на здоровʼя медиків, а й на безпеку пацієнтів.
Протягом двох тижнів науковці спостерігали за 144 представниками молодшого медперсоналу. Вони оцінювали їхню здатність зосереджуватися на поточному моменті, схильність до негативного мислення та якість сну. Учасники проходили опитування тричі на день і звітували про якість свого сну наступного ранку.
Результати показали: вищий рівень усвідомленості корелює зі зменшенням негативних емоцій та нав’язливих думок, що сприяє кращому сну.
Перспективи подальших досліджень
Автори вважають, що вважають, що результати можуть допомогти роботодавцям приймати кращі рішення щодо впровадження стратегій для поліпшення здоров’я своїх працівників. Водночас вони наголошують на необхідності подальших досліджень для оцінки ефективності усвідомленості серед представників різних професій.
Усвідомленість – гаряча тема, але ми повинні зрозуміти, чому вона працює. Ми сподіваємося, що майбутні дослідження розглядатимуть не лише загальні результати, як-от покращення сну чи продуктивності, а й те, як це впливає зокрема на керування емоціями.
Провідна авторка дослідження Клер Сміт, доцентка психології Коледжу науки та мистецтв Університету Південної Флориди
За її словами, якщо втручання не працює, воно допомагає зрозуміти, звідки походить проблема. Якщо спрацьовує, це пояснює, чому.
