Перейти до вмісту
Аналіз Американської психологічної асоціації узагальнив понад 50 років досліджень, аби зрозуміти, як брак сну впливає на ментальне здоровʼя. Це найповніший кількісний синтез експериментальних досліджень сну та емоцій на сьогодні.
Дослідження було опубліковано в журналі Psychological Bulletin.
Що вивчали науковці
Американські вчені проаналізували дані 154 досліджень, що охоплювали п’ять десятиліть і 5715 учасників. У всіх цих дослідженнях сон учасників переривали на одну або кілька ночей. У деяких експериментах учасникам не давали спати протягом тривалого часу. В інших їм дозволяли спати менше, ніж зазвичай, а в деяких їх періодично будили протягом ночі. Кожне дослідження також вимірювало принаймні одну змінну, пов’язану з емоціями, зокрема настрій, реакцію на емоційні подразники та показники симптомів депресії й тривоги.
Як брак сну впливає настрій та емоції
Загалом дослідники виявили, що всі три типи втрати сну призвели до меншої кількості позитивних емоцій, зокрема радості, щастя та задоволення. Крім того, в учасників збільшилися симптоми тривоги, такі як прискорене серцебиття та підвищене хвилювання.
Це траплялося навіть після коротких періодів втрати сну, наприклад, якщо лягати на годину-дві пізніше, ніж зазвичай, або після втрати лише кількох годин сну. Ми також виявили, що втрата сну посилює симптоми тривоги та притупляє збудження у відповідь на емоційні подразники.
Кара Палмер, докторка філософії, провідна авторка дослідження, Університет штату Монтана
Симптоми депресії були менш вираженими, як і негативні емоції: смуток, занепокоєння та стрес.
Обмеження та наступні кроки вчених
Головним обмеженням було те, що більшість учасників були молодими людьми – середній вік становив 23 роки, а більшість досліджень проводилися в США і Європі. На думку науковців, майбутні дослідження мають включати більш різноманітну вікову та географічну вибірку. Інші напрями для майбутніх досліджень можуть включати вивчення впливу багатьох ночей втрати сну, а також індивідуальних відмінностей. Останнє важливо, аби з’ясувати, чому певні люди вразливіші до наслідків втрати сну, ніж інші.
Зі слів авторів, дослідження показали, що понад 30% дорослих і до 90% підлітків не висипаються. Тож на їхню думку, наслідки цього аналізу для індивідуального та громадського здоров’я є значними в суспільстві, здебільшого позбавленого сну. Галузі та сектори, де співробітники схильні до браку сну (військові, служби швидкого реагування та водії вантажівок), повинні розробити політики, які надає пріоритет сну, аби пом’якшити ризики для емоційного та ментального здоровʼя.
