Перейти к содержимому
Осознанность – это простой, бесплатный и в то же время очень эффективный способ сделать свое пребывание на Земле счастливее. Обычно люди постоянно находятся в мыслях, то есть либо в прошлом, либо в будущем. Ум постоянно обрабатывает задачи, мы теряем связь с окружающей средой и даже собственным телом. Все внимание в голове, которая постоянно прокручивает навязчивые мысли, а это прямой путь к тревожности.
Ученые уже несколько десятилетий изучают влияние осознанности на психологическое здоровье. Их выводы свидетельствуют: между ними есть прямая связь. В то же время данных о том, как именно влияет осознанность на качество сна, недостаточно. Ученые Университета Южной Флориды решили исследовать этот вопрос.
Что такое осознанность
Осознанность – это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте. Это внимание к тому, что мы чувствуем, что происходит с нами и вокруг нас, без лишней реактивности или обдумывания. Мысли появляются, но мы их просто фиксируем, не углубляясь, не осуждая и не развивая их дальше.
Эту технику связывают с уменьшением уровня стресса и улучшением общего состояния здоровья. Первые практики появились еще в древнем Китае среди последователей даосизма. В целом осознанность является ключевой идеей нескольких восточных философий, в частности буддизма, дзен-буддизма и адвайта веданты. В современном мире для практики не нужно быть последователем ни одного течения. Осознанность – это не об идеологии, а о возможности наслаждаться жизнью, несмотря на постоянные испытания.
Глобальная проблема со сном
Нарушения сна становятся все более серьезной проблемой во всем мире. В 2020 году 14,5% взрослых в США сообщили о трудностях с засыпанием большинство дней или ежедневно. Женщины (17,1%) страдали чаще, чем мужчины (11,7%). Кроме того, распространенность нарушений сна почти удвоилась за десятилетие – с 7,62% в 2011 году до 14,41% в 2020 году. В глобальном масштабе 44% взрослых сообщили об ухудшении качества сна за последние пять лет.
Нехватку сна связывают со многими психологическими проблемами, в частности с пониженным настроением и тревожностью.
Мы знаем, что хороший сон восстанавливает нас физически и психологически, а также помогает чувствовать себя в безопасности, счастливее и даже быть этичнее на работе. Мы хотели исследовать, на какие аспекты сна влияет осознанность и почему.
Ведущий автор исследования Клэр Смит, доцент психологии Колледжа науки и искусств Университета Южной Флориды
Как осознанность влияет на качество сна
Исследователи сосредоточились на младшем медицинском персонале (медсестры и медбратья) из-за их высокого уровня стресса, а также многочасового и нерегулярного графика работы. Такой режим часто приводит к проблемам со сном, что в свою очередь влияет не только на здоровье медиков, но и на безопасность пациентов.
В течение двух недель ученые наблюдали за 144 представителями младшего медперсонала. Они оценивали их способность сосредотачиваться на текущем моменте, склонность к негативному мышлению и качество сна. Участники проходили опрос трижды в день и отчитывались о качестве своего сна на следующее утро.
Результаты показали: высокий уровень осознанности коррелирует с уменьшением негативных эмоций и навязчивых мыслей, что способствует лучшему сну.
Перспективы дальнейших исследований
Авторы считают, что считают, что результаты могут помочь работодателям принимать более эффективные решения по внедрению стратегий для улучшения здоровья своих работников. В то же время они подчеркивают необходимость дальнейших исследований для оценки эффективности осознанности среди представителей различных профессий.
Осознанность – горячая тема, но мы должны понять, почему она работает. Мы надеемся, что будущие исследования будут рассматривать не только общие результаты, такие как улучшение сна или производительности, но и то, как это влияет в частности на управление эмоциями.
Ведущий автор исследования Клэр Смит, доцент психологии Колледжа науки и искусств Университета Южной Флориды
По ее словам, если вмешательство не работает, оно помогает понять, откуда проблема. Если срабатывает, то объясняет, почему.
