Перейти до вмісту
Ваш сон відіграє одну з найважливіших ролей у функціонуванні життєво необхідних процесів у тілі. Сексуальна активність, особливо оргазм – як з партнером, так і наодинці – має доведений снодійний ефект. Водночас точні механізми цього впливу вивчені недостатньо. Вчені з Університету Центрального Квінсленду в Австралії дослідили звʼязок між сексом та якістю й тривалістю сну. Висновки опубліковані в журналі Sleep Health.
Глобальна проблема сну
Недосипання є проблемою, що зростає в усьому світі, і дослідження показують, що майже третина глобального населення страждає від недостатнього сну. Згідно з даними американського Центру контролю та профілактики захворювань (CDC) понад 72% дорослих сплять недостатньо (менше ніж 7 годин). І ситуація погіршується з часом. Крім того, у глобальному опитуванні 2024 року лише 13% людей зазначили, що сплять добре щоночі.
Проблеми зі сном пов’язані з численними захворюваннями, зокрема психічними розладами, серцево-судинними та метаболічними хворобами й зниженням функції імунної системи. Брак сну позначається на всіх аспектах повсякденного життя: на продуктивності, прийнятті рішень і навіть на ризику нещасних випадків. Недосипання також знижує настрій, підвищує тривожність і загалом викликає емоційну нестабільність.
Дизайн дослідження
Дослідження, проведене в Південній Австралії, включало 14 здорових учасників (7 гетеросексуальних пар). Всі вони були віком від 18 років та займалися сексом частіше одного разу на тиждень. Учасники заповнювали щоденник сну та статевих стосунків, а також об’єктивні показники сну. За учасниками спостерігали протягом 11 ночей, плюс вони заповнювали анкету, де відзначали сексуальну активність: секс з партнером, мастурбація, чи відсутність сексу. Пари, які не займалися сексом, дотримувалися своєї звичайної поведінки перед сном. Під час соло сексу учасники спали поодинці в окремих кімнатах.
Для моніторингу обʼєктивних показників учасники носили головні пов’язки, оснащені датчиками для вимірювання фізіологічних параметрів сну. Зранку вони фіксували свою мотивацію та готовність до майбутнього дня за 100-бальною шкалою. Крім того, оцінили узгодженість стадій сну, щоб визначити, як сексуальна активність із партнером впливає на їхню синхронізацію стадій сну.
Вплив сексуальної активності на ваш сон
Дослідники виявили, що сексуальна активність – як самостійно, так і з партнером – призводить до покращення якості сну: він стає тривалішим, а пробуджень вночі меншає. Жінки, зокрема, спали довше і мали менше періодів неспання після партнерського та соло сексу.
Сексуальна активність має кілька біохімічних переваг, що сприяють розслабленню та глибшому сну. Цей ефект забезпечують ключові гормони, що виділяються після сексу й оргазму – окситоцин і пролактин. Вони також знижують рівень кортизолу. Ці гормональні зміни створюють заспокійливий ефект, який допомагає перейти до глибшого, спокійнішого сну.
[Ми] виявили значні зв’язки між інтенсивністю оргазму та суб’єктивною якістю сну, готовністю й мотивацією до наступного дня.
Автори дослідження
Вивільнення пролактину після оргазму також було пов’язане з більшим сексуальним задоволенням та поліпшенням сну. Загалом якість сну була значно кращою в умовах партнерського сексу, порівняно з відсутністю сексу, особливо у плані часу засинання та пробуджень уночі.
Цікаво, що синхронізація фази REM (швидкого руху очей) була тривалішою, коли учасники спали з партнером, незалежно від того, чи була сексуальна активність.
Хоча розмір вибірки був малим, а інші фактори, зокрема міцність взаємин та задоволеність ними, не були враховані, це дослідження свідчить, що сексуальна активність може бути простим і ефективним методом покращення якості сну. Для людей, які стикаються з проблемами сну, цей нефармакологічний підхід може стати цінною альтернативою медикаментам або снотворним засобам.
Не варто також забувати, що й ваш сон, і збудження, і оргазм сильно залежать від загального самопочуття. Адже будь-які негаразди, особливо в інтимній сфері, не дуже сприяють сексуальному бажанню й самі собою заважають нормально спати. Досвідчені спеціалісти Медичного центру “Ліор” допоможуть вам підтримати здоровʼя та за потреби усунути наявні проблеми. Дізнатися деталі та записатися на прийом можна за телефоном +380 73 200 6198 або за цим номером у Телеграм.
