Может ли секс улучшить ваш сон?

Ваш сон играет одну из важнейших ролей в функционировании жизненно необходимых процессов в теле. Сексуальная активность, особенно оргазм – как с партнером, так и наедине – имеет доказанный снотворный эффект. В то же время точные механизмы этого воздействия изучены недостаточно. Ученые из Университета Центрального Квинсленда в Австралии исследовали связь между сексом и качеством и продолжительностью сна. Выводы опубликованы в журнале Sleep Health.

Глобальная проблема сна

Недосыпание является растущей проблемой во всем мире, и исследования показывают, что почти треть глобального населения страдает от недостаточного сна. Согласно данным американского Центра контроля и профилактики заболеваний (CDC) более 72% взрослых спят недостаточно (менее 7 часов). И ситуация ухудшается со временем. Кроме того, в глобальном опросе 2024 года только 13% людей отметили, что спят хорошо каждую ночь.

Проблемы со сном связаны с многочисленными заболеваниями, в частности психическими расстройствами, сердечно-сосудистыми и метаболическими болезнями и снижением функции иммунной системы. Недостаток сна сказывается на всех аспектах повседневной жизни: на производительности, принятии решений и даже на риске несчастных случаев. Недосыпание также снижает настроение, повышает тревожность и в целом вызывает эмоциональную нестабильность.

Дизайн исследования

Исследование, проведенное в Южной Австралии, включало 14 здоровых участников (7 гетеросексуальных пар). Все они были в возрасте от 18 лет и занимались сексом чаще одного раза в неделю. Участники заполняли дневник сна и половых отношений, а также объективные показатели сна. За участниками наблюдали в течение 11 ночей, плюс они заполняли анкету, где отмечали сексуальную активность: секс с партнером, мастурбацию, или отсутствие секса. Пары, которые не занимались сексом, придерживались своего обычного поведения перед сном. Во время соло секса участники спали в одиночку в отдельных комнатах.

Для мониторинга объективных показателей участники носили повязки на голове, оснащенные датчиками для измерения физиологических параметров сна. Утром они фиксировали свою мотивацию и готовность к предстоящему дню по 100-балльной шкале. Кроме того, оценили согласованность стадий сна, чтобы определить, как сексуальная активность с партнером влияет на их синхронизацию.

Влияние сексуальной активности на ваш сон

Исследователи обнаружили, что сексуальная активность – как самостоятельная, так и с партнёром – приводит к улучшению качества сна: он становится более продолжительным, а пробуждения ночью случаются реже. Женщины, в частности, спали дольше и имели меньше периодов бодрствования после партнерского и соло секса.

Сексуальная активность имеет несколько биохимических преимуществ, способствующих расслаблению и глубокому сну. Этот эффект обеспечивают ключевые гормоны, выделяемые после секса и оргазма – окситоцин и пролактин. Они также снижают уровень кортизола. Эти гормональные изменения создают успокаивающий эффект, который помогает перейти к более глубокому и спокойному сну.

Высвобождение пролактина после оргазма также было связано с большим сексуальным удовольствием и улучшением сна. В целом качество сна было значительно лучше в условиях партнерского секса, по сравнению с отсутствием секса, особенно в плане времени засыпания и пробуждений ночью.

Интересно, что синхронизация фазы REM (быстрого движения глаз) была более длительной, когда участники спали с партнером, независимо от того, была ли сексуальная активность.

Хотя размер выборки был малым, а другие факторы, в частности прочность отношений и удовлетворенность ими, не были учтены, это исследование показывает, что сексуальная активность может быть простым и эффективным методом улучшения качества сна. Для людей, которые сталкиваются с проблемами сна, этот нефармакологический подход может стать ценной альтернативой медикаментам или снотворным средствам.

Не стоит также забывать, что и ваш сон, и возбуждение, и оргазм сильно зависят от общего самочувствия. Ведь любые проблемы, особенно в интимной сфере, не очень способствуют сексуальному желанию и сами по себе мешают нормально спать. Опытные специалисты Медицинского центра «Лиор» помогут вам поддержать здоровье и при необходимости устранить имеющиеся проблемы. Узнать детали и записаться на прием можно по телефону +380 73 200 6198 или по этому номеру в Телеграм.