Перейти до вмісту
Серцево-судинні захворювання є причиною номер один смертності у всьому світі. За останні 30 років кількість померлих від цих хвороб збільшилася майже вдвічі, кожну третю смерть у 2021 році спричинили саме розлади роботи серця та кровообігу. Й за прогнозами, ці цифри лише зростатимуть. Дослідники з Університетського коледжу Лондона (University College London) та Сіднейського університету вивчили вплив активності на здоровʼя серця. Це перше дослідження, засноване на цілодобовому спостереженні за показниками активності та стану серця.
Дослідження провели за підтримки Британського кардіологічного фонду (Britain Heart Foundation) і опублікували в European Heart Journal.
Методологія
Науковці проаналізували рухову поведінку 15 246 людей із п’яти країн. Вони зосередилися саме на змінах в активності, що відбуваються протягом 24 годин, й співставили час, витрачений на різну діяльність, з показниками здоровʼя.
Активність учасників вимірювали за допомогою переносного пристрою на стегні, в них також збирали показники щодо стану серця. Рухову поведінку розділили на сон, стояння, сидіння, легку, помірну та інтенсивну активність. Протягом тижня різні активності змінювали та порівнювали з результатами серцевого моніторинга.
Яка активність є найкориснішою для здоровʼя серця
Помірна або інтенсивна фізична активність має найбільше переваг для здоров’я серця. Далі слідує легка активність, стояння та сон. Натомість сидячий спосіб життя несприятливо впливає на серце, й будь-яка активність є кращою за сидіння.
Позитивний ефект починався із заміни лише пʼяти хвилин сидіння на помірну чи інтенсивну активність. Наприклад, у жінок середнього віку 54 роки та з ІМТ ~26,5 заміна призвела до зменшення ІМТ на 2,4%, а окружності талії на 2,5 см.
Найкориснішою зміною, яку ми спостерігали, була заміна сидіння помірною або інтенсивною активністю – біг, швидка ходьба або підйом по сходах – загалом будь-яка діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень і прискорює дихання, навіть на одну-дві хвилини.
Доктор Джо Блоджетт, перший автор дослідження з UCL Surgery & Interventional Science та Інституту спорту, фізичних вправ і здоров’я
Висновки вчених
Дослідники відзначили, що хоча активна діяльність є найшвидшим способом покращити здоров’я серця, будь-яка активність корисна. Просто чим нижча інтенсивність, тим більше часу потрібно, аби отримати відчутну користь. Наприклад, працювати за компʼютером стоячи принаймні пару годин на день вже дасть позитивний ефект. До того ж це досить легко інтегрувати в робочу рутину, оскільки не вимагає жодних додаткових приготувань.
Вчені наголошують, що важливо вносити зміни, яких ви зможете дотримуватися в довгостроковій перспективі і які вам будуть приємні. Допоможе все, що прискорює пульс: прогулянка в обідню перерву, декілька швидких вправ щогодини чи просто ходити під час розмови телефоном. Ці маленькі зусилля – чудовий внесок у здоровʼя серця та звичку вести здоровий, активний спосіб життя.
