Перейти до вмісту
Спосіб життя має велике значення, принаймні, коли йдеться про запобігання діабету 2 типу. Дослідження під керівництвом Сіднейського університету виявило, що регулярна фізична активність – краща профілактика цієї хвороби навіть у тих, хто має до неї генетичну схильність.
Висновки оприлюднили в British Journal of Sports Medicine.
Як проводили дослідження
У дослідженні взяли участь 59 325 дорослих із бази UK Biobank, яка містить біомедичні дані півмільйона мешканців Великобританії. Учасники носили фітнес-трекери на зап’ясті на початку дослідження. Далі за ними спостерігали протягом семи років для відстеження результатів.
В аналіз також включили дані про генетичні маркери, пов’язані з вищим ризиком розвитку діабету 2 типу. Люди з високим рівнем генетичного ризику мали у 2,4 раза більший ризик розвитку діабету 2 типу порівняно з людьми з низьким рівнем.
Фізична активність практично нівелює генетичні ризики
Люди, які приділяли фізичним вправам принаймні 68 хвилин на день, мали на 74% менше шансів захворіти на діабет 2 типу через 7 років, ніж ті, хто займався спортом менш як 5 хвилин на день.
Активні люди з високим генетичним ризиком менше ризикували отримати діабет 2 типу, ніж малорухливі люди без генетичного ризику.
Коли ваші м’язи працюють, вони спалюють глюкозу як паливо, знижуючи рівень цукру в крові. Фізичні вправи також роблять ваше тіло чутливішим до інсуліну.
Старша авторка, доцентка Мелоді Дінг із Центру Чарльза Перкінса й Факультету медицини та охорони здоров’я, Австралія
Чи достатньо ви тренуєтесь?
Згідно з дослідженням, будь-яка кількість фізичної активності – навіть від 5 до 25 хвилин на день – може допомогти знизити ризик діабету. Головна умова – вправи мають бути помірної або високої інтенсивності.
Помірна активність – це коли ви дихаєте трохи важче і злегка потієте. Підійде швидка прогулянка, їзда на велосипеді рівною місцевістю або навіть робота в саду чи побутові справи.
Під час інтенсивної активності ви дихаєте важко й прискорено та добряче потієте. Важко вимовити більше кілька слів, не переводячи подих. Це кардіо тренування, біг підтюпцем, їзда на велосипеді вгору або копання городу.
Окремо про силові тренування. 12 тижнів силових тренувань середньої інтенсивності знизив рівень жиру та вміст ліпідів у крові серед людей з високим генетичним ризиком діабету 2 типу.
Нагадаємо, нещодавнє дослідження виявило, що грудне вигодовування може захистити матерів від діабету 2 типу у майбутньому.
