Перейти к содержимому
Образ жизни имеет большое значение, по крайней мере, когда речь идет о предотвращении диабета 2 типа. Исследование под руководством Сиднейского университета показало, что регулярная физическая активность – лучшая профилактика этой болезни даже у тех, кто имеет к ней генетическую предрасположенность.
Выводы опубликовали в British Journal of Sports Medicine.
Как проводили исследование
В исследовании приняли участие 59 325 взрослых из базы UK Biobank, которая содержит биомедицинские данные полумиллиона жителей Великобритании. Участники носили фитнес-трекеры на запястье в начале исследования. Далее за ними наблюдали в течение семи лет для отслеживания результатов.
В анализ также включили данные о генетических маркерах, связанных с более высоким риском развития диабета 2 типа. Люди с высоким уровнем генетического риска имели в 2,4 раза больший риск развития диабета 2 типа по сравнению с людьми с низким уровнем.
Физическая активность практически нивелирует генетические риски
Люди, которые уделяли физическим упражнениям по крайней мере 68 минут в день, имели на 74% меньше шансов заболеть диабетом 2 типа через 7 лет, чем те, кто занимался спортом менее 5 минут в день.
Активные люди с высоким генетическим риском меньше рисковали получить диабет 2 типа, чем малоподвижные люди без генетического риска.
Когда ваши мышцы работают, они сжигают глюкозу в качестве топлива, снижая уровень сахара в крови. Физические упражнения также делают ваше тело более чувствительным к инсулину.
Старший автор, доцент Мелоди Динг из Центра Чарльза Перкинса и Факультета медицины и здравоохранения, Австралия
Достаточно ли вы тренируетесь?
Согласно исследованию, любое количество физической активности – даже от 5 до 25 минут в день – может помочь снизить риск диабета. Главное условие – упражнения должны быть умеренной или высокой интенсивности.
Умеренная активность – это когда вы дышите немного тяжелее и слегка потеете. Подойдет быстрая прогулка, езда на велосипеде по ровной местности, а также работа в саду или по дому.
Во время интенсивной активности вы дышите тяжело и учащенно и сильно потеете. Трудно произнести больше нескольких слов, не переводя дыхание. Это кардио тренировки, бег трусцой, езда на велосипеде вверх или перекапывание огорода.
Отдельно о силовых тренировках. 12 недель силовых тренировок средней интенсивности снизил уровень жира и содержание липидов в крови среди людей с высоким генетическим риском диабета 2 типа.
Напомним, недавнее исследование показало, что грудное вскармливание может защитить матерей от диабета 2 типа в будущем.
