Перейти до вмісту
Чоловіки й справді переважно досягають більших результатів у спорті ніж жінки – й це відомий факт. Більше тестостерону, мʼязової маси – чоловіча біологія заточена на активність з великими затратами енергії під час іноді тривалих періодів нестачі їжі. В сучасному світі калорії не бракує, то ж полювання чи важку роботу замінили фізичні вправи.
Американські науковці за підтримки Національного інституту серця, легенів та крові порівняли, як відрізняється загальна користь для здоровʼя жінок і чоловіків від тренувань протягом життя. І як фізична активність запобігає небезпечним захворюванням.
Про дослідження
Для аналізу використали дані понад 400 000 дорослих американців віком 27-61 років. Учасники займалися різноманітними фізичними вправами: помірною аеробною активністю, інтенсивними та силовими тренуваннями. Помірна активність включала швидку ходьбу, прогулянку велосипедом у парку, йогу або пілатес. Серед інтенсивних вправ були стрибки через скакалку, інтенсивні кардіо заняття чи біг. Силові тренування включали вправи з власною вагою та додатковими навантаженнями.
Як фізичні вправи впливають на жінок та чоловіків
Жінки, які регулярно займаються спортом, мають значно нижчий ризик ранньої смерті або летального серцево-судинного захворювання, ніж такі ж чоловіки, навіть якщо жінки докладають менше зусиль. Співвідношення було 24% до 15% відповідно. Жінки також мали на 36% менший ризик летального серцевого нападу, інсульту чи інших серцево-судинних подій, натомість чоловіки мали на 14% менший ризик.
Вплив аеробних вправ
Жінкам знадобилося менше часу для досягнення тих самих переваг ніж чоловікам. Помірні аеробні вправи допомогли знизити зазначені ризики на 18% за удвічі менший час, необхідний для чоловіків. Жінкам знадобилося 140 хвилин тренувань на тиждень, порівняно з 300 хвилинами, потрібними для чоловіків. Лише 57 хвилин інтенсивних аеробних вправ на тиждень знадобилося жінкам для зниження ризиків на 19%, у порівнянні зі 110 хвилинами, необхідними чоловікам.
Вчені виявили, що зниження ризику смерті від помірних аеробних вправ досягає плато після 300 хвилин на тиждень для жінок і чоловіків. Таким чином ризик передчасної смерті знижувався на 24% та 18% відповідно. Такі ж тенденції спостерігалися за умови 110-хвилинних щотижневих інтенсивних аеробних вправ, що корелювало зі зниженням ризику смерті на 24% для жінок і на 19% для чоловіків.
Вплив силових тренувань
Регулярні силові вправи мали ті ж профілактичні переваги, що й аеробні тренування. Жінки та чоловіки мали на 19% та 11% менший ризик смерті відповідно порівняно з тими, хто не тренувався. До того ж силові вправи знижували ризик смертей, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями, на 30% серед жінок порівняно з 11% у чоловіків.
Висновки вчених: навіть помірні фізичні вправи значно знижують ризик смерті
Вчені зауважують, що лише 33% жінок і 43% чоловіків у дослідженні досягли стандарту щотижневих аеробних вправ. Це 150-300 хвилин помірної активності чи 75-150 хвилин інтенсивної активності, або відповідна комбінація обох, бажано розподілена різними днями тижня.
Водночас лише 20% жінок і 28% чоловіків у дослідженні виконували щотижневі силові тренування. Науковці Американської асоціації серця рекомендують принаймні два силових тренування на тиждень.
Навіть обмежена кількість регулярних фізичних вправ може принести значну користь, і виявляється, що це особливо вірно для жінок. Регулярні перерви для фізичних вправ, навіть якщо це лише 20-30 хвилин інтенсивних вправ кілька разів на тиждень, може принести набагато більше переваг, ніж вони можуть собі уявити.
Сьюзан Ченг, докторка медичних наук, кардіологиня кафедри Еріки Дж. Глейзер із питань здоров’я серцево-судинної системи жінок і народонаселення в Інституті серця Смідта в Седарс-Сінай
Автори стверджують, що численні фактори, включаючи різницю в анатомії та фізіології, можуть пояснити відмінності в результатах між статями. Наприклад, у чоловіків зазвичай збільшена місткість легенів, більше серце, м’язова маса та частка швидких (білих) м’язових волокон порівняно з жінками. Тож жінки мають додаткові потреби в диханні, обміні речовин і силі, щоб виконувати ті самі фізичні рухи. Це і може пояснити додаткові переваги для здоров’я.
