Перейти к содержимому
Мужчины действительно преимущественно достигают больших результатов в спорте, чем женщины – и это известный факт. Больше тестостерона, мышечной массы – мужская биология заточена на активность с большими затратами энергии во время иногда длительных периодов недостатка пищи. В современном мире в калориях нет недостатка, поэтому охоту или тяжелую работу заменили физические упражнения.
Американские ученые при поддержке Национального института сердца, легких и крови сравнили, как отличается общая польза для здоровья женщин и мужчин от тренировок в течение жизни. И как физическая активность предотвращает опасные заболевания.
Об исследовании
Для анализа использовали данные более 400 000 взрослых американцев в возрасте 27-61 года. Участники занимались различными физическими упражнениями: умеренной аэробной активностью, интенсивными и силовыми тренировками. Умеренная активность включала быструю ходьбу, прогулку на велосипеде в парке, йогу или пилатес. Среди интенсивных упражнений были прыжки через скакалку, интенсивные кардио занятия или бег. Силовые тренировки включали упражнения с собственным весом и дополнительными нагрузками.
Как физические упражнения влияют на женщин и мужчин
Женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют значительно более низкий риск ранней смерти или летального сердечно-сосудистого заболевания, чем такие же мужчины, даже если женщины прилагают меньше усилий. Соотношение было 24% к 15% соответственно. Женщины также имели на 36% меньший риск летального сердечного приступа, инсульта или других сердечно-сосудистых событий, а у мужчин было на 14% меньше риска.
Влияние аэробных упражнений
Женщинам понадобилось меньше времени для достижения тех же преимуществ чем мужчинам. Умеренные аэробные упражнения помогли снизить указанные риски на 18% за вдвое меньшее время, необходимое для мужчин. Женщинам понадобилось 140 минут тренировок в неделю, по сравнению с 300 минутами, необходимыми для мужчин. Всего 57 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю понадобилось женщинам для снижения рисков на 19%, по сравнению со 110 минутами, необходимыми мужчинам.
Ученые обнаружили, что снижение риска смерти от умеренных аэробных упражнений достигает плато после 300 минут в неделю для женщин и мужчин. Таким образом риск преждевременной смерти снижался на 24% и 18% соответственно. Такие же тенденции наблюдались при условии 110-минутных еженедельных интенсивных аэробных упражнений, что коррелировало со снижением риска смерти на 24% для женщин и на 19% для мужчин.
Влияние силовых тренировок
Регулярные силовые упражнения имели те же профилактические преимущества, что и аэробные тренировки. Женщины и мужчины имели на 19% и 11% меньший риск смерти соответственно по сравнению с теми, кто не тренировался. К тому же силовые упражнения снижали риск смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, на 30% среди женщин по сравнению с 11% у мужчин.
Выводы ученых: даже умеренные физические упражнения значительно снижают риск смерти
Ученые отмечают, что только 33% женщин и 43% мужчин в исследовании достигли стандарта еженедельных аэробных упражнений. Это 150-300 минут умеренной активности или 75-150 минут интенсивной активности, или соответствующая комбинация обоих, желательно распределенная по разным дням недели.
В то же время только 20% женщин и 28% мужчин в исследовании выполняли еженедельные силовые тренировки. Ученые Американской ассоциации сердца рекомендуют по крайней мере две силовые тренировки в неделю.
Даже ограниченное количество регулярных физических упражнений может принести значительную пользу, и оказывается, что это особенно верно для женщин. Регулярные перерывы для физических упражнений, даже если это всего лишь 20-30 минут интенсивных упражнений несколько раз в неделю, может принести гораздо больше преимуществ, чем они могут себе представить.
Сьюзан Ченг, доктор медицинских наук, кардиолог кафедры Эрики Дж. Глейзер по вопросам здоровья сердечно-сосудистой системы женщин и народонаселения в Институте сердца Смидта в Седарс-Синай
Авторы утверждают, что многочисленные факторы, включая разницу в анатомии и физиологии, могут объяснить различия в результатах между полами. Например, у мужчин обычно увеличена емкость легких, больше сердце, мышечная масса и доля быстрых (белых) мышечных волокон по сравнению с женщинами. Поэтому женщины имеют дополнительные потребности в дыхании, обмене веществ и силе, чтобы выполнять те же физические движения. Это и может объяснить большие преимущества для здоровья.
