Перейти к содержимому
Время физической активности играет решающую роль для улучшения контроля уровня сахара в крови для взрослых с избыточным весом или ожирением. Особенно речь идет о людях, которые ведут малоподвижный образ жизни. Совместное исследование ученых из Университета Гранады и Института здравоохранения Карлоса III показало, что умеренные и интенсивные физические нагрузки вечером значительно снижают суточный уровень сахара в крови по сравнению с физическими упражнениями в начале дня. Выводы опубликовали в издании Obesity, журнале Общества борьбы с ожирением.
Важность выбора времени для контроля уровня сахара в крови
Давно известно, что физическая активность улучшает контроль над уровнем глюкозы, особенно у людей с избыточным весом или ожирением, которые имеют более высокий риск развития инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность или предиабет – это состояние, когда чувствительность тканей организма к гормону инсулину снижается. Поджелудочная железа вынуждена вырабатывать все больше гормона, чтобы организм усваивал глюкозу. Такое состояние является одним из ключевых факторов риска развития диабета 2 типа.
Это совместное исследование – одно из первых, изучающее влияние часовых рамок физической активности. Исследователи обнаружили, что те, кто тренировался вечером, особенно между 18:00 и полуночью, наблюдали наиболее выраженное снижение уровня сахара в крови в течение дня.
Наши результаты подчеркивают важность точности в назначении физических упражнений. Медицинские и спортивные специалисты должны учитывать время суток при назначении программ физической активности, чтобы максимизировать их эффективность.
Доктор Джонатан Р. Руис, профессор Университета Гранады и соавтор исследования
Выводы и результаты исследования
В исследовании приняли участие 186 взрослых людей, средний возраст которых составлял 46 лет, с индексом массы тела (ИМТ) 32,9. Такой показатель классифицирует их как людей с избыточным весом или ожирением. Участников оснастили устройствами, которые непрерывно отслеживали их физическую активность и уровень глюкозы в течение 14-дневного периода. Физическая активность делилась на утреннюю, дневную, вечернюю или смешанную, в зависимости от того, когда участники тренировались больше всего.
Те, кто выполнял более 50% упражнений вечером, испытывали наибольшее снижение уровня глюкозы в крови, особенно участники с уже имеющимися нарушениями. Эти выводы были одинаковыми как для мужчин, так и для женщин.
Точность в назначении физических нагрузок
Это исследование дополняет отрасль точной медицины, которая подбирает лечение в соответствии с индивидуальными особенностями.
Это исследование выходит за пределы простой рекомендации пациентам «больше двигаться». Оно показывает ценность приоритетности дневной и вечерней активности для лучшей регуляции уровня глюкозы.
Доктор Рене Роджерс, старший научный сотрудник Медицинского центра Канзасского университета
Для тех, кто рискует заболеть диабетом 2 типа или уже имеет сахарный диабет, последствия этого исследования важны. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире насчитывается 422 миллиона человек, живущих с диабетом, унося 1,5 миллиона жизней ежегодно. Этот анализ предлагает новое понимание того, как целенаправленные изменения образа жизни могут оказать значительное влияние на контроль уровня сахара в крови.
Поощрение вечерних физических упражнений может стать простой, но эффективной стратегией, которая поможет миллионам людей лучше контролировать уровень сахара в крови, потенциально снижая риск развития более серьезных осложнений.
