Сомневаешься, какие нагрузки выбрать? Выбирай аэробные упражнения – ради здоровья мозга. Всего полчаса силовой ходьбы или бега трусцой (джогинга) четыре-пять раз в неделю способствовали лучшему кровотоку в мозге среди группы пожилых людей. Об этом говорят результаты нового исследования американского Института физических упражнений и медицины окружающей среды
Какие упражнения выбрали для исследования
Интенсивность такая, если бы вы спешили на встречу, на которую опаздываете на 10 минут. Вы быстро идете и чувствуете одышку. Мозгу требуется около 20% общего кровотока организма для поддержания своей функции как органа.
Соавтор исследования, руководитель цереброваскулярной лаборатории в Институте физических упражнений и медицины окружающей среды, Ронг Чжан
По его словам, с возрастом кровь все медленнее циркулирует к мозгу и от него, єто состояние называется нарушение мозгового кровообращения. Меньшее кровообращение означает, что мозг получает меньше кислорода и питательных веществ.
Это также означает, что токсины могут накапливаться в мозге. Сниженное кровообращение хуже выводит отходы, образующиеся в результате интенсивного метаболизма в мозге.
Методология
Чтобы проверить, могут ли регулярные физические упражнения помочь людям поддерживать здоровое кровообращение в мозге, Чжан и его коллеги привлекли 72 человека в возрасте от 60 до 80 лет для участия в годичном эксперименте.
Половина была случайным образом распределена в группу аэробных упражнений, остальных поместили в контрольную группу, которая выполняла упражнения на растяжку и тонус.
Группа аэробики начиналась с трёх получасовых занятий в неделю и постепенно выросла до четырёх-пяти занятий, которые могли длиться до 40 минут.
Через год исследователи провели сканирование мозга и артериальные тесты, чтобы проверить кровообращение в мозге участников.
Как упражнения повлияли на участников исследования
Группа аэробики показала значительное улучшение кровообращения мозга, а группа растяжки и тонуса – нет.
Я не видел такого подхода раньше. Интересно, что исследователи рассмотрели физические упражнения как способ улучшения здоровья сосудов внутри мозга. Это еще больше подтверждает гипотезу о том, что физические упражнения улучшают здоровье мозга.
Невролог из клиники Майо в О-Клере, штат Висконсин и сотрудник Американской академии неврологии доктор Донн Декстер
Декстер и Чжан рекомендуют взрослым уделять по крайней мере 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности. Это ориентировочно 30 минут в день, 5 дней в неделю. При этом для здоровья мозга нет никакой необходимости увеличивать нагрузки и перенапрягаться.
Я не видел никаких доказательств того, что если вы впадете в крайность, как люди, которые тренируются для марафона, то получите больше преимуществ по сравнению с рекомендованной нами программой. Упражнения должны стать привычкой на всю жизнь. Никогда не поздно. Исследования показывают: то, что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашего мозга.
Соавтор исследования, руководитель цереброваскулярной лаборатории в Институте физических упражнений и медицины окружающей среды, Ронг Чжан
Напомним, что в Школе Женского здоровья, мы всегда подчеркиваем, что регулярные упражнения и физическая активность являются профилактикой многих расстройств в организме женщины, включая психологические.
